3000 kcal na dzien

[...] pozioma 2 serie po 15*20 kg mięśnie brzucha 4 serie po 15* 15 kg mięśnie brzucha 7 km, 25 min powrót do domu rowerem niedziela dzisiaj również wesele, wyjdzie też dużo, 3000, 4000 kcal:( dodam że byłam na wakacjach na których przytyłam 3 kg po przyjeździe (w przedostatni czwartek) ważyłam 72 kg po czym po przestawieniu się na polski klimat w [...]

[...] i roslinne) tłuszcze razem - 108g w tym nasycone 30g jednonienasycone - 34g wielonienasycone - 32 g cholesterol 820g, wegle - 500g w tym cukier 90g blonnik - 50g sod - 3000 mg potas - 8000mg, wapn - 630mg, fosfor 3200mg, magnez 800mg, zelazo 28mg, cynk 24mg, miedz 3mg, mangan 13mg wit A 1300 mcg, wit D 14mcg, wit E 20 mg, tiamina - 2500mcg, [...]

[...] Zacząłem 12 lat temu. 3 przerwy dwu letnie. Od 09.2015 regularnie ćwiczę. 6. DIETA: (utrzymanie wagi / delikatna redukcja) - Dni treningowe: 3500 kcal, Nietreningowe: 3000. -białko: T: 219, N: 188. -węglowodany: T: 350, N:225 (Węgle z niskim IG. Po godz 16 nie spożywam węgli) -tłuszcz: T: 139, 153 (proporcje 1:1:1) Dieta na cyklu: [...]

[...] 4 tyg i potem zmienic na bardziej cierzki z seriami loczonymi, super seriami, trisetami i takie tam wkleje go puzniej moja dietka wygloda tak bede przez pierwszy tydzin od 3000-300i nastepny tydzien-300kcal [1 trening aeroby 30 min bierznia 30min rowerek] 1 posilek 8:00 150gr bialy ser+100gr platki owsiane+ 5 gr oliwa z oliwek B:41 T:15 W:71.5 [...]

[...] na początku przygody z siłownią od tamtego czasu ćwiczę hantlami. OHP nie mierzyłem nigdy gdyż bardzo rzadko to ćwiczenie pojawia się w moim treningu. DIETA Kcal 2500 - 3000 Białko 2g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Węglowodany - dobijam kcal Zazwyczaj są to 3 posiłki dziennie, schemat jest różny i zależy od dnia jeśli jest to dzień na uczelni to jem [...]

[...] Waże 76kg, mam 180cm wzrostu i 16 lat. Proszę Was o pomoc i rady dotyczące tej mojej diety. Niestety nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ale myślę, że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na [...]

[...] to ok : 489Kcal/ 34,3B/ 23T/ 35W Po obiedzie zjadam kapsułkę omega 3. Na koniec dnia pije odzywkę białkową lub węgle zależnie od braków w kcal B i W. Staram się jeść ok 3000-3200 Kcal dziennie 2,5G białka na kg masy. Pytania dodatkowe. 1. Jak widzicie soki tłoczone? Lubie jakies typu z mandarynek lub pomarańczy. Czytałem że z jabłek jest [...]

[...] -Przysiad 180 Jestem na cyklu : 1-5 Prop e2d 1-15 Super Test 250 (mix) 1-14 Bold 300mg/week 16-17 Prop e2d supplementacja : c-1000 2xdzień lecytyna 1200mg 2x dzień omega 3 3000 dzień jeszcze witamina A+E, itd. Od 4 tygodnia cyklu dawałem HCG 100uj co dzień Odblok 3 dni po ostatniej dawce propa hcg 500iu 3razy w tygodniu Clomid 1-2: dzień 3 [...]

[...] kcal? Czy odrazu po CHEAT DAY'u zwiększyć np. do 1800 ? Jak ma wyglądać wejscie na reserved diet po takim cheat day'u ? Co dalej? Móje zapotrzebowanie wacha się w przedziale 3000-3200 przy obecnym systemie treningowym. Wstawiam pare fotek. https://imagizer.imageshack.us/v2/388x518q90/824/imqk.jpg [...]

[...] II kolacja - około 21.00 Ser twarogowy chudy 100 g Jogurt naturalny 1,6 % / maślanka 0,9 % 100 g Deser ryżowy waniliowy / lub cos innego 100 g Owoc Białko - 200 g / dzien Tłuszcze - 80 g - 90 g / dzien Węglowodany - 430g - 440g / dzien Kcal - 3000 - 3300 kcal / dzien Proszę nanieść ewentualne poprawki, dziękuje z góry wszystkim i pozdrawiam.

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, 2 razy basen lub rower spalam okolo 1000 kcl Zapotrzebowanie: Białka: 225 Tłuszcze: 67 Węglowodany: 375 Kcal: 3000 Dzień treningowy B: 228 T: 66 W: 373 Suplementacja: Kreatyna – 5g, witaminy, aminokwasy 06:30 3 kromki pieczywa 120g, 2 jaja kurze (całe) + orzechy włoskie (10g) [...]

[...] sie sylwetka przy moim wzroscie. W oparciu o znalezione na forum tematy wyliczylem sobie zapotrzebowanie: BMR = 919,08 + 1200 - 123 + 5 = 2001,08 4x90x8 + 0,06*2001 = 3000 428 2001 + 428 + 800 = 3229 3229 + 323 = 3552 3553 + 710 = 4250 - 4350 kcal 1g bialka - 4kcal 1g tluszczu - 9kcal 1g weglow - 4kcal bialko - 2,2 x 94kg = 207g 207* 4 = [...]

[...] wagi obwód pasa był około 90cm, i było sporo tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz obwód pasa 80cm. Zarys "kaloryfera" więc można zaczynać masowanie. Rozpisałem taką dietę na 3000kcal. Dodam, że nie lubię stać w garach, dlatego ułożyłem dietę, która pozwala mi przygotować każdy posiłek w około 5 minut :) Posiłek 1: Płatki owsiane-70g Żurawina [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/5/26b26a998f4f45e19829da677f8b5471.jpg /SFD/Images/2016/2/5/98db81ca284142a4863646280a9b2ad8.jpg KCAL; 3000~~ B:200G W;300G T;110G Tak to w makro sie bedzie prezentowało na ten czas, oczywiście bede zamieniał produkty. Suplementy: Kreatyna Kompleks witamin Białko Foty, filmiki [...]

[...] owoce na chwile obecna ograniczam.Podam tez suplementacje okolotreningowa wiec tak: B: 3g kg/mc(zwierzece, roslinnego nie wliczam) WW:3g kg/mc T:1,5 kg/mc kcal: ok.3000 po przebudzeniu: odżywka bialkowa(myo badz matrix) 30,45min śniadanie: 1.Jajecznica 8bialek jaj + 4zoltka + 30g orzechow lub 30g m.orzechowego + witaminy 2.Platki [...]

[...] g grahamki, później w szkole jabłko, mniejszy obiad, owoc i 2 kromki chleba. Zaczęły się napady- zaczęłam jeść słodycze (co przedtem było dla mnie obrzydliwe), pochłaniałam 3000 tys kcal i więcej- 6 bułek, obiad, 8 batonów... Przytyłam do 63 kg. czułam się fatalnie tym bardziej, ze to było samo sadło. Od wtedy zaczął się koszmar. Ciągła [...]

[...] 19g Kolacja - 21:30-22:00 Twaróg półtłusty - 125g Orzechy laskowe - 20g Oliwa z oliwek - 20g Żurawina suszona Kcal: 463 Białko: 25g Węgle 6g(!) Tłuszcze: 37g Całość: Kcal: 3000 Białko: 153g (za dużo, czy będzie dobrze?) Węglowodany: 398 Tłuszcze: 107g Jeśli o czymś zapomniałem to proszę powiedzieć, jeśli kogoś by interesowały zdjęcia to wyśle [...]

[...] od jakichś 2 miesięcy Obwód pasa: 89 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower - kocham! W sezonie około 2000 - 3000 km, łyżworolki - drugie po rowerku, aczkolwiek bardziej rekreacyjnie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane [...]

[...] znalezc kogos, kto w podobnym stopniu co ja przyklada wage do jakosci pozywienia. Problem jest jednak w ilosci (wlasciwie ostatnimi czasy prawie codziennie pochlanialam ok. 3000-4000 kcal) no i jak to sie czesto ostatnio zdazalo- 'malymi' grzeszkami. Dodam, ze raczej nie przepadam za jakakolwiek forma ruchu. To by bylo na tyle co do mojej [...]

[...] Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan Kcal:475 Białko: 28g Węgle: 79g Tłuszcze: 19g Kolacja - 21:30-22:00 Twaróg półtłusty - 125g Orzechy laskowe - 20g Oliwa z oliwek - 20g Żurawina suszona Kcal: 463 Białko: 25g Węgle 6g(!) Tłuszcze: 37g Całość: Kcal: 3000 Białko: 153g (za dużo, czy będzie dobrze?) Węglowodany: 398 Tłuszcze: 107g